miesnie prostowniki

Mam 40lat na siłownię chodzę od 3miesięcy, dwa razy w tygodniu. I jak patrzę na wasze plany treningowe to ja robię coś nie tak. Chyba za dużo ćwiczeń :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę [...]

Witam. Mam 19 lat, ćwiczę około półtora roku, mam 183cm wzrostu i w obecnej chwili 73kg wagi, kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62kg (wiem, wstyd..). Mam budowę ektomorficzną lecz np. barki oraz plecy mam szerokie, z każdym kilogramem wagi widać u mnie duże postępy (staram się robić masę mięśniową, nie tłuszczową) ale mam jeden problem. Mam wąski [...]

Mam szesnaście lat, 170 cm wzrostu, 72 kg wagi. Ćwiczę w sumie tylko na siłowni i czasem mi się zdarza, że bolą mnie plecy, przy krzyżu. Rzadko jest to ostry, kłujący ból. Nie robię przysiadów, martwego ciągu (kolana szwankują, lekarz zabronił), na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na [...]

Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]

Witam! Nie wiedziałem gdzie to dać to dałem do treningu... Więc mam mały problem... z ćwiczeniami na mieśnie dwugłowe ud... w zasadzie na mojej siłowni nie mam jak wykonywać chyba najlepszego ćwiczenia na tą partię mieśni..."Uginanie nóg w leżeniu" ponieważ nie ma specjalnych opasek na nogi:( I teraz chciałem zapytać gdzie mógłbym zakupić takie [...]

Witam. Mam taki problem związany z moimi prostownikami w odcinku lędźwiowym otóż problem pojawił się gdy zacząłem robić przysiady i martwy ciąg, od miesiąca odkąd zacząłem robić trening siłowy to po przebiegnięciu 1-1,5km zaczyna mnie boleć odcinek lędźwiowy strasznie mi w tym miejscu puchną mięśnie i twardnieją ze uniemożliwia dalsze bieganie, [...]

Witam, Planem FBW ćwiczę już ponad 4 miesiące. Waga podskoczyła o ok. 9kg, więc efekty są całkiem zadowolające. Teraz chciałbym poprawić słabsze partie - plecy (czworoboczny i prostowniki). Czy jest jakieś ćwiczenie angażujące jednocześnie te mięśnie? Próbowałem martwego i wiosłowania, ale słabo to czuję. Technika pewnie kuleje, ale mam do [...]

witam po kazdym treningu przysiadow ze sztanga (1x w tygodniu) bola mnie miesnie plecow (prostowniki czy jakos tak oO sa one jakby wzdluz kregoslupa po obu jego stronach) rozgrzewam sie w miare dobrze cwiczenie tez wykonuje poprawnie (Prosty plecy itp) po paru dniach bol przechodzi jakos ostatnio rzadko cwiczylem nogi i to dopiero moj 2 trening od [...]

Od ponad 6 miesięcy posiadamy sprzęty firmy KELTON, więc już na ten temat trochę powiedzieć można. Urządzenia które, dobraliśmy do naszej siłowni to m.in. brama PMS2, ławka wielofunkcyjna, ławka prosta, ławka na prostowniki grzbietu, ławka scotta z podparciem, ławka skośna, maszyna na mięśnie pośladkowe PM15, stojak na sztangę. Zaczynając od [...]

Po przyczytaniu artykułu o treningu ACT dla początkujących postanowiłem stworzyć swój własny plan. Proszę o oceny, ewentualnie poprawki oraz dodanie jakiś ćwiczeń na mięśnie, które słabo obciążam w moim treningu. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe nóg ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe nóg ) 04. [...]

Co robię źle w MC? Trenuje w ten sposób prostowniki (po 2 seriach rozgrzewkowych) 1seria- 60kg 12x 2seria- 100kg 10x 3seria- 140kg 6x 4seria- dzień dobry 35kg x 15razy Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie [...]

Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?

Witam! Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud ) 04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam, czy to normalna sprawa, że dzień po robieniu MC szczególnie gdy np. mocno ścignę łopatki lub mocno się zgarbię? Bolą tak na wysokości łopatek. Nie jestem pewny czy to tylko mięśnie czy możę jeszcze kręgosłup. O technikę raczej zdbałem, z ciężarem też nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące MC, a mianowicie: od jakiego ciężaru powinienem wykonywać ćwiczenie z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ [...]

Ćwiczę raz w tygodniu plecy tym planem: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - [...]

1 x Hi Tec BCAA TST 1 x Olimp VITA-MIN PLUS 1 x Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex Taki zestaw uważacie że jest ok? Ćwiczenia na siłowni są tylko nogi, prostowniki i brzuch. Nie robię żadnej masy" choć mam nadzieje że przy bilansie dodatnim coś wleci ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i [...]

tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]

[...] lub przy skłonie nie dotkne palcami rak palców u nóg).Chcialbym zacząć w wakacje robić ogólnorozwojowy plan strechingu jako doadatek do cwizczenia na siłowni.Czy moglbyś mi rozpisac jakis plan ? Z gory thx PS.:mam najslabiej chyba rozciagniete miesnie dwuglowe ud i prostowniki grzbietu,nie mam krzywego kręgosłupa ko jestem strasznie usztywniony

Witam Mam swego rodzaju paranoje, obawiam się ze popalę mięśnie robię moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch [...]